Актор переконаний, що регулярний рух і вміння адаптувати тренування до віку допомагають зберігати силу та незалежність навіть у літньому віці
Голлівудський актор, легенда бодібілдингу та колишній губернатор Каліфорнії Арнольд Шварценеггер поділився головним правилом, якого дотримується, щоб у 78 років залишатися активним і почуватися молодшим. Своїми роздумами він поділився в матеріалі, опублікованому Newsweek.
Шварценеггер розповів, що в молодості для нього сила означала лише одне: більше ваги, більше інтенсивності та більше навантажень. Саме такий підхід допоміг йому здобути 13 світових титулів у бодібілдингу. Проте з роками він зрозумів, що справжня сила полягає не лише у фізичних можливостях, а й у здатності правильно відновлюватися та пристосовуватися до змін.
За словами актора, найважливішою є дисципліна, яка дозволяє продовжувати рухатися навіть тоді, коли це стає складніше. Він переконаний, що саме біль і страх перед ним часто змушують людей відмовлятися від активного життя набагато раніше, ніж їхнє тіло справді втрачає свої можливості.
Шварценеггер зазначив, що протягом життя неодноразово чув твердження, ніби старість неминуче означає біль, скутість рухів і втрату активності. Водночас власний досвід переконав його у протилежному. Актор переніс кілька операцій на плечі, хірургічні втручання на серці та заміну кульшового суглоба, тому добре знає, що означає відновлюватися після серйозних проблем зі здоров’ям.
«Я точно знаю, що це означає – коли тобі кажуть, що твоє тіло вже не те, що раніше», – зазначив він.
Попри це Шварценеггер не погоджується з думкою, що старіння автоматично означає відмову від активного способу життя. За його словами, після операцій на серці лікарі заборонили йому важкі фізичні навантаження. Для людини, яка десятиліттями звикла постійно долати власні межі, це стало непростим випробуванням.
Він розповів, що фактично починав тренування заново. Спочатку довелося працювати з набагато легшими вагами, а знайомі вправи вимагали більше уваги та концентрації, ніж раніше.
Читайте також: Шварценеггер повертається до ролі Конана: легендарний фільм отримає продовження через понад 40 років
Шварценеггер також зізнався, що навіть зараз бувають дні, коли зранку не хочеться підніматися з ліжка, а суглоби здаються важкими. У такі моменти він не чекає натхнення чи особливого настрою, а просто починає тренування. Уже після кількох підходів або кількох хвилин на велотренажері, за його словами, самопочуття помітно покращується.
Актор звернув увагу, що багато людей поступово самі звужують межі свого життя. Спочатку вони перестають користуватися сходами через біль у колінах, потім відмовляються від прогулянок або інших звичних занять. Зрештою саме фізичні обмеження починають визначати їхній спосіб життя.
На його думку, якщо біль чи скутість вирішують, чи може людина самостійно встати зі стільця, піднятися сходами або проводити час із родиною, то йдеться вже не лише про комфорт, а й про втрату незалежності.
Шварценеггер розповів, що займається спортом понад 60 років, але нинішні тренування суттєво відрізняються від тих, які були в молодості. Зараз він використовує легші ваги, виконує більше повторень, скорочує перерви між підходами, обирає велосипед замість бігу, а під час катання на лижах завершує тренування раніше, ніж колись.
Він також пригадав вислів свого кумира, президента США Теодора Рузвельта: «Якщо відпочиваєш – іржавієш». За словами актора, з віком він дедалі більше переконується у справедливості цих слів.
На завершення Шварценеггер закликав не вірити поширеним міфам про те, що після певного віку повернути фізичну форму вже неможливо. Він нагадав, що сучасні дослідження свідчать: навіть люди у 80–90 років здатні нарощувати силу та покращувати фізичний стан. Саме тому, наголошує актор, регулярний рух є не привілеєм молодих, а важливою умовою збереження здоров’я, самостійності та можливості займатися улюбленими справами в будь-якому віці.
