Дослідники дійшли висновку, що приблизно 8 500 кроків на день допомагають не лише худнути, а й утримувати результат у довгостроковій перспективі
Нове міжнародне дослідження показало, що щоденна ходьба може стати одним із найефективніших способів запобігти поверненню зайвої ваги після схуднення. Як повідомляє Science Daily, найкращі результати учасники демонстрували тоді, коли проходили близько 8 500 кроків на день.
Результати дослідження представлять на Європейському конгресі з питань ожиріння ECO 2026 у Стамбулі, а також опублікують у журналі International Journal of Environmental Research and Public Health.
Науковці зазначають, що хоча багато програм для схуднення давно рекомендують більше ходити, досі бракувало переконливих доказів того, наскільки саме збільшення кількості кроків впливає на довгострокове утримання ваги. Особливо це стосується періоду після завершення дієти, коли більшість людей знову починають набирати кілограми.
За словами професора Марвана Ель Гоха, саме повернення ваги є головною проблемою у боротьбі з ожирінням.
«Близько 80 % людей із надмірною вагою або ожирінням, які спочатку успішно худнуть, протягом трьох-п’яти років повертають частину або навіть усю втрачену вагу», — пояснив він.
Для детальнішого аналізу вчені з Італії та Лівану провели масштабний огляд попередніх досліджень, присвячених впливу ходьби на контроль маси тіла.
У рамках роботи було проаналізовано 18 рандомізованих контрольованих досліджень, а до фінального метааналізу включили 14 із них. Загалом у дослідженні взяли участь 3 758 дорослих із різних країн, серед яких Велика Британія, США, Австралія та Японія. Середній вік учасників становив 53 роки, а середній індекс маси тіла — 31 кг/м².
Дослідники порівнювали результати двох груп. Майже дві тисячі людей брали участь у програмах зміни способу життя, які поєднували правильне харчування, збільшення фізичної активності та контроль кількості кроків. Інші учасники або лише дотримувалися дієти, або взагалі не отримували додаткової підтримки.
Читайте також: Краще за прогулянки: вчені визначили вправи, які найефективніше покращують сон
На старті обидві групи проходили приблизно однакову кількість кроків — трохи понад 7 тисяч на день. Однак згодом учасники програм зміни способу життя збільшили свою активність у середньому до 8 454 кроків щодня.
Саме ця група показала найкращі результати. Під час етапу схуднення учасники втратили в середньому 4,39 % маси тіла — приблизно 4 кілограми. Після цього більшість із них змогли підтримувати високий рівень активності й надалі проходили понад 8 тисяч кроків на день.
До завершення дослідження середній показник становив 8 241 крок на добу, а учасники зберегли більшу частину досягнутого результату. Середня довгострокова втрата ваги склала 3,28 %, або близько 3 кілограмів.
На думку авторів роботи, регулярна ходьба є простою, доступною та ефективною стратегією для підтримання здорової ваги без складних тренувань чи дорогих програм.
Професор Марван Ель Гох наголосив, що людям варто прагнути до приблизно 8 500 кроків на день не лише під час схуднення, а й намагатися зберігати такий рівень активності надалі, щоб мінімізувати ризик повторного набору ваги.
