Дослідження показало, що ключову роль відіграє не лише фізичне навантаження, а й поєднання руху з дихальними практиками
Регулярні заняття йогою можуть суттєво покращити якість сну та стати одним із найефективніших немедикаментозних способів боротьби з безсонням. Такий висновок зробили вчені після масштабного метааналізу 30 рандомізованих контрольованих досліджень, результати якого оприлюднило видання Science Alert.
Згідно з отриманими даними, інтенсивна йога демонструє більш виражений позитивний вплив на сон, ніж звичайна ходьба чи інші популярні види фізичної активності. Дослідники з Харбінського спортивного університету в Китаї встановили, що оптимальним варіантом є тренування тривалістю до 30 хвилин, які виконуються двічі на тиждень у досить активному темпі.
Фахівці уточнюють, що ходьба також показує хороший результат і посідає друге місце за ефективністю. Далі у рейтингу розташувалися силові вправи. При цьому позитивні зміни у якості сну більшість учасників починали відчувати вже через 8–10 тижнів регулярних занять, що свідчить про накопичувальний ефект фізичної активності.
Нейрохірург Михайло Лешко зазначає, що якість сну безпосередньо впливає на стан нервової системи, м’язовий тонус та хронічний больовий синдром. За словами лікаря, саме порушення сну часто погіршує перебіг неврологічних захворювань, хронічного болю у спині та патологій хребта. Особливо це актуально для пацієнтів із міжхребцевими грижами та компресією нервових структур, коли організм не встигає повноцінно відновлюватися під час нічного відпочинку.
Читайте також: Вживання кави може зменшувати ризик депресії, – дослідження
Попри переконливі результати, дослідники поки не можуть однозначно пояснити, чому саме йога має настільки сильний вплив. Водночас вони висувають кілька обґрунтованих гіпотез. Зокрема, йога поєднує фізичне навантаження з контрольованим диханням, що сприяє активації парасимпатичної нервової системи. Саме вона відповідає за розслаблення організму, відновлення сил і перехід у стан спокою, необхідний для якісного сну.
Окрім цього, є припущення, що регулярна практика йоги може впливати на активність мозку, зокрема на патерни мозкових хвиль. Це, своєю чергою, здатне сприяти глибшому та більш стабільному сну, а також зменшенню кількості нічних пробуджень.
Водночас науковці застерігають від надмірного узагальнення результатів. Вони наголошують, що кількість досліджень у цій сфері все ще обмежена, а самі вибірки часто мають специфічні характеристики, зокрема включають людей із уже наявними порушеннями сну. Тому для остаточного підтвердження ефективності йоги необхідні додаткові масштабні та якісні дослідження.
За словами спеціалістів, хронічне недосипання може посилювати м’язовий спазм, тривожність та больові відчуття у пацієнтів із патологіями поперекового відділу хребта. Раніше Brief детально писав про те, чому біль у спині у військових при грижі хребта може супроводжуватися онімінням ноги, порушенням сну та хронічним больовим синдромом.
У підсумку автори роботи зазначають, що хоча йога не є єдиним способом покращити сон, вона виглядає одним із найперспективніших варіантів. Регулярні заняття на килимку, навіть у відносно короткому форматі, можуть дати відчутний результат і стати важливою частиною здорового способу життя.
