Для більшості дорослих нормою вважається 7–9 годин сну, але потреби організму можуть відрізнятися
Поширена думка про те, що кожній людині необхідно спати рівно вісім годин на добу, насправді не є універсальним правилом. Експерти наголошують, що потреба у сні залежить від віку, способу життя, стану здоров’я та навіть рівня щоденного стресу. Про це йдеться у матеріалі Noklapja, де фахівці пояснили, скільки годин сну потрібно людям різного віку та як визначити, чи достатньо ви відпочиваєте.
За словами спеціалістів, оцінювати варто не лише кількість годин, проведених у ліжку, а й власне самопочуття протягом дня. Багато людей з дитинства чують рекомендацію про необхідність восьмигодинного сну і сприймають її як обов’язкову норму. Однак сучасні дослідження свідчать, що потреби різних людей можуть суттєво відрізнятися.
Фахівці зі сну пояснюють, що зі зміною віку змінюється й потреба організму у відпочинку. Новонароджені проводять уві сні більшу частину доби, оскільки їхній мозок і тіло активно розвиваються. У міру дорослішання необхідна тривалість сну поступово скорочується, хоча його значення для здоров’я залишається надзвичайно важливим.
Саме під час сну організм відновлює нервову систему, регулює гормональний баланс, закріплює спогади та запускає інші процеси, необхідні для фізичного й психічного благополуччя. Тому експерти звертають увагу не лише на тривалість, а й на якість нічного відпочинку.
Відповідно до рекомендацій National Sleep Foundation, оптимальна тривалість сну залежно від віку виглядає так:
- від народження до 3 місяців — 14–17 годин;
- від 4 до 11 місяців — 12–15 годин;
- від 1 до 2 років — 11–14 годин;
- від 3 до 5 років — 10–13 годин;
- від 6 до 13 років — 9–11 годин;
- від 14 до 17 років — 8–10 годин;
- від 18 до 64 років — 7–9 годин;
- після 65 років — 7–8 годин.
Читайте також: Як покращити сон після 50 років: 6 порад від експертів
Таким чином, для більшості дорослих людей оптимальним вважається сон тривалістю від семи до дев’яти годин на добу. Водночас це не означає, що кожній людині потрібно саме стільки часу для відновлення. Деякі люди почуваються бадьорими вже після шести годин відпочинку, тоді як інші можуть залишатися втомленими навіть після дев’яти годин у ліжку.
Причиною цього можуть бути часті нічні пробудження, хронічний стрес, тривожність або різноманітні порушення сну. У таких випадках організм не отримує повноцінного відновлення, навіть якщо загальна тривалість сну відповідає рекомендованим нормам.
Саме тому фахівці радять орієнтуватися насамперед на власне самопочуття: якщо протягом дня ви залишаєтеся енергійними, уважними та не відчуваєте постійної сонливості, найімовірніше, ваш організм отримує достатньо відпочинку.
