Чому з віком стає складніше висипатися і як цьому зарадити
Багато людей розуміють, наскільки важливо лягати спати вчасно, однак на практиці дотримуватися цього режиму вдається не завжди. З роками потреба організму у відпочинку лише зростає, але водночас якість сну часто погіршується.
Фахівці наголошують: суспільство недооцінює значення повноцінного сну, хоча нові дослідження свідчать, що хронічне недосипання може стати серйозною проблемою для системи охорони здоров’я. Навіть коли людина усвідомлює необхідність відпочинку, заснути буває непросто.
Іноді, навіть лягши спати рано, людина не може заснути і замість цього проводить години за переглядом серіалів чи в телефоні. Це створює відчуття, ніби організм сам позбавляє себе потрібного відновлення.
Втім, ситуацію можна покращити. Експерти виділяють шість простих рекомендацій, які допоможуть людям після 50 років прокидатися більш відпочилими.
Більше природного світла протягом дня
Щоденне перебування на сонці хоча б 20 хвилин позитивно впливає на цикл сну і неспання. Природне світло регулює вироблення мелатоніну — гормону, який відповідає за засинання. Завдяки цьому мозок легше відновлює правильні біоритми, а люди відчувають більше енергії вдень, рідше стикаються з безсонням і тривожністю.
Менше рідини перед сном
Хоча достатнє споживання води важливе для здоров’я, надмірна кількість рідини ввечері може порушити сон. Це пов’язано з частими пробудженнями вночі. Дослідження показують, що навіть склянка води перед сном може впливати на фази сну, скорочуючи глибокий відпочинок і змушуючи частіше прокидатися.
Менше екранів перед сном
За дві години до сну варто обмежити використання гаджетів. Світло від екранів телевізорів, смартфонів і ноутбуків пригнічує вироблення мелатоніну. Натомість краще обрати спокійні заняття: читання, легкі вправи для релаксації, дихальні практики або просто тихий відпочинок у колі близьких.
Читайте також: Краще за прогулянки: вчені визначили вправи, які найефективніше покращують сон
Додавайте магній у раціон
Магній відіграє важливу роль у регуляції сну, сприяючи розслабленню м’язів і нервової системи. Щоб покращити якість відпочинку, варто включити до меню продукти, багаті на цей мінерал: горіхи, насіння, зелені овочі, авокадо та банани.
Контролюйте рівень стресу
Гормон стресу кортизол відповідає за стан бадьорості. Якщо його рівень підвищений, організм не може перейти в режим відпочинку. Високий рівень кортизолу також пов’язують із ризиком розвитку серйозних захворювань. Тому перед сном важливо уникати стресових факторів: перегляду тривожних новин, конфліктів або напруженого обговорення.
Короткий денний відпочинок
Невеликий денний сон може бути корисним — він покращує пам’ять і допомагає відновити сили. Проте його тривалість не повинна перевищувати 20 хвилин. Більш довгий сон вдень може призвести до відчуття втоми після пробудження і негативно вплинути на нічний відпочинок.
