Повноцінний нічний сон допомагає мозку очищатися від шкідливих білків і підтримує пам’ять, концентрацію та когнітивні функції
Усі хоча б раз відчували наслідки безсонної ночі: втома, дратівливість, неуважність і складнощі з виконанням навіть простих завдань. Проте, якщо недосип стає хронічним, він може мати набагато серйозніші наслідки, ніж просто поганий настрій. За словами фахівців, регулярна нестача сну здатна підвищити ризик розвитку деменції та інших захворювань мозку.
Як зазначає Parade, якісний сон є одним із ключових чинників здорового старіння. Окрім підтримки когнітивних функцій, достатній нічний відпочинок допомагає зміцнювати імунітет, знижує ризик розвитку депресії, артеріальної гіпертензії та інших хронічних захворювань.
Експерти наголошують, що деменція не завжди є неминучою частиною старіння. Хоча повністю усунути ризик її розвитку неможливо, спосіб життя, зокрема режим сну, може суттєво вплинути на ймовірність виникнення цього захворювання.
Чому сон настільки важливий для мозку
Доктор Джошуа Роланд, сомнолог, член Американської академії медицини сну та медичний директор Dreem Health, пояснює, що саме під час сну мозок виконує найважливіші процеси відновлення.
За його словами, у цей час відбувається закріплення спогадів, регуляція емоційного стану та когнітивних функцій, а також очищення мозку від продуктів обміну речовин, які накопичуються протягом дня.
Особливу увагу лікар звертає на очищення мозку від білків бета-амілоїду та тау-білка. Їх накопичення пов’язують із розвитком хвороби Альцгеймера. Якщо людина регулярно недосипає, природний процес виведення цих білків порушується.
Наукові дослідження також підтверджують цей зв’язок. Зокрема, автори роботи, опублікованої в журналі Basic and Clinical Neuroscience, дійшли висновку, що хронічне недосипання може збільшувати концентрацію тау-білка в головному мозку майже на 50%.
Хоча сам по собі поганий сон не означає, що людина обов’язково захворіє на деменцію, фахівці дедалі частіше розглядають його як один із важливих факторів ризику.
Скільки потрібно спати для захисту мозку
За словами доктора Роланда, оптимальною тривалістю сну для більшості дорослих є від семи до восьми годин на добу.
Саме цей проміжок, згідно з науковими даними, пов’язаний із найнижчим ризиком розвитку деменції та інших порушень когнітивних функцій.
Водночас занадто тривалий сон також не є корисним. Дослідження показують, що регулярний сон понад дев’ять годин на добу асоціюється зі збільшенням ризику деменції приблизно на 63%.
Фахівець підкреслює, що значення має не лише кількість годин, а й якість відпочинку. Навіть якщо людина проводить у ліжку вісім годин, але постійно прокидається або має неліковані порушення сну, мозок може не отримувати повноцінного відновлення.
Читайте також: Скільки потрібно спати у різному віці: фахівці назвали оптимальну тривалість сну
Чим небезпечний переривчастий сон
Дослідження, опубліковане в журналі Sleep, свідчить, що часті нічні пробудження також пов’язані з підвищеним ризиком розвитку деменції.
Причина полягає в тому, що фрагментований сон порушує циркадні ритми — внутрішній біологічний годинник організму, який відповідає за цикл сну та неспання, вироблення гормонів, обмін речовин і роботу імунної системи.
Порушення цих процесів негативно впливає на пам’ять, концентрацію уваги та загальний стан мозку. До того ж у людей, які вже мають деменцію, проблеми з циркадними ритмами часто посилюються в міру прогресування хвороби.
Апное уві сні також підвищує ризик
Однією з найпоширеніших причин неякісного сну є синдром обструктивного апное — стан, за якого під час сну періодично припиняється дихання.
Через постійні мікропробудження людина не проходить усі необхідні стадії глибокого сну, що негативно впливає на відновлення мозку.
Крім цього, неліковане апное пов’язане з підвищеним артеріальним тиском, серцево-судинними захворюваннями, інсультом і хронічним запаленням, які також можуть сприяти погіршенню когнітивних функцій.
Водночас лікар наголошує, що апное успішно лікується. Своєчасна діагностика та терапія допомагають покращити якість сну, самопочуття та можуть позитивно вплинути на довгострокове здоров’я мозку.
Фахівці радять не ігнорувати постійні проблеми зі сном. Якщо людина регулярно не висипається, часто прокидається вночі або голосно хропе, варто звернутися до лікаря. Усунення причин порушення сну може стати одним із найважливіших кроків для збереження пам’яті, ясності мислення та здоров’я мозку в майбутньому.
